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Making Your Life Better!

科學家發現,5件讓人開心的小事!

科學研究發現,人的基因和生活環境大概會佔一個人是否快樂的60%因素,另外40%取決於你的想法,行為和行動。

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如果你認為自己不夠快樂,那麼這裡有5件小事可以幫助你保持好心情。

01 提前計劃假期

很多人想到自己馬上就要放假,就會莫名的開心,Loretta Breuning博士說,你可以從現在開始安排你6個月甚至是一

年之後的假期,這會觸發你大腦神經的多巴胺。多巴胺會讓你感覺「很好」!

研究還表明,人們在度假之前的幾周和幾個月比在實際度假期間感到更快樂。因此,看看你的日曆,並且開始期待假

期到來的那一天吧。

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02 練習感恩

每週一至兩次感恩會讓人感到開心,比如在睡前寫下幾件讓你覺得感恩的事。不過,Sonja Lyubomirsky教授發現,每週

次或兩次感恩的人會比那些每天做感恩的人感到高興,因為如果每天都做一樣的事,大腦就會麻木。

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03 大腦接受的刺激

你的大腦會對刺激和變化特別留意,但是當某事常常發生,你就會把它當成習慣,並且不會太留意。神經生物學研究表明,

刺激越多越快,習慣也來得更快。因此,如果你有特別喜歡吃的東西,或是喜歡做的事,也要隔一段時間再進行嘗試,再

好吃的東西也不要天天吃。

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04 培養大腦可塑性

只要你得到新房子或一輛新車,你會很高興吧?不過科學家認為,這種高興並不會持續很久,因為人的大腦很快就會適應新

的水平。這種心理現象被稱為「享樂適應」 – 也被稱為「享樂跑步機」。

加州大學伯克利分校的心理學家Rick Hanson建議,把享樂改為將注意力集中在培養「自我引導神經可塑性」上。

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神經可塑性是指大腦的可塑性,並且是持續不斷的。自我引導神經可塑性意味著把注意力集中在用以培養思維清晰、培養學習技能、

鍛鍊學習意圖上。Hanson建議你將注意力集中在一系列積極的體驗上,比如開始一件新的事情,完成一件簡單事情的第一步,開始

解決複雜的問題,並保持這種積極的感覺至少5到10秒。久而久之你的大腦對於即將開始完成事情會產生積極的感覺,讓自己更快樂。

05 賺錢不會更開心,花錢才會!

有的人認為,賺更多的錢會讓你感到快樂,但研究表明,單純增加收入不會產生持久的積極效果,因為你已經進入了永遠存在的「享

樂跑步機」中。不過,如果賺錢能讓你追求你熱衷的目標,那麼它會幫助你變得更快樂。哈佛大學教授Michael Norton說,花錢在社

交體驗上會讓你更開心。人們通過更強大的社交關係體驗更大的快樂,因此,如果把錢花在演唱會門票、或與朋友一起活動,可以給

你額外的好心情。

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Let’s be happy!